gente elaborei uma dieta simples e barata de se fazer!!

café da manhã

1 xíc. (café)

3 bolachas de água e sal ou integral
1 fatia fina de queijo (qualquer um)
1 fatia fina de mamão

Lanches da manhã

1 Fruta

Almoço

Opção 1
Salada de alface, tomate, cenoura ralada
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
4 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 2
Salada de alface, tomate, pepino
1 sobrecoxa de frango
2 pegadores de macarrão com molho de tomate

Opção 5
Salada de folhas com chuchu e beterraba ralada
3 almôndegas
2 col. (sopa) purê de batata
4 col. (sopa) de abóbora (kabocha) e chuchu

Lanche da tarde

1 fatia pequena de goiabada

4 biscoitos de maisena

Jantar

Opção 1
2 salsichas cozidas com molho de tomate
1 col. (sopa) de purê de batata

Opção 5
1 sanduíche de pão francês sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moída + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese

Ceia

1 xícara de chá de camomila com 1 fatia de queijo fresco

Lembrando para se ter mais resultado e uma boa perda de peso faça bastante exercícios , ex: caminhadas,pular corda,dança , fazer academia , ai vai do seu critério ,mas se não tiver exercícios vc não perderá o peso que deseja